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坐月子怎么恢复身材
发布时间:2021-12-10        浏览次数:1        返回列表
 产后减肥是新妈妈最关心的,的确由于孕期女性吃很多营养品会导致身材臃肿走样,自然恢复身材是非常必要的,但是很多人对于坐月子怎么恢复身材并不了解,我们一起了解一下坐月子怎么恢复身材。

坐月子怎么恢复身材?恢复身材最重要的有两点:饮食的合理安排和产后的运动,月子中心专家说:坐月子期间不能太急于减肥,只要保持身材就是最大的成功了,爱美的新妈妈们千万不能节食减肥.

月子期间为了孩子奶水足,为了宝宝的身体健康,多吃营养品补品是常见的,坐月子期间不能太急于减肥,只要保持身材就是最大的成功了。

月子后恢复身材无疑就是两点,饮食的合理安排和产后的运动:

月子后饮食应当注意什么呢?首先饮食要实施阶段性食补。坐月子第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。坐月子的第2周则以麻油腰子活化血液循环,预防腰酸背痛。等到坐月子的第34周,恶露将干净,才可以开始吃麻油鸡,补血理气。

要想在产后恢复苗条的身材,可使用腹带和及时运动。坐月子期间可绑腹带,这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。一般来说,产后坐月子的14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。重庆产科医院专家说:总之产后运动要持之以恒,效果将出奇的好,但是千万不能做太剧烈的产后减肥运动,以产后康复操为宜。

以上是对坐月子怎么恢复身材的介绍,爱美的新妈妈们千万不能以节食,全吃素来恢复身材,这是十分危险的。产后坐月子新妈妈同样需要足够的营养来进补身体,但是只要科学的进补,也不会长胖的,因此新妈妈们不要心急。

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坐月子饮食5大原则

“民以食为天”饮食是保持我们身体健康的重要途径,我们必须要注意我们的饮食,尤其是坐月子期间的女性更是要注意其营养均衡,坐月子的饮食原则,可以帮助我们非常快的恢复

小编为大家分享做月子饮食5大原则:

补充足够热能

母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而,因为喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里。

散寒、助消化、防便秘

因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖,因此产后妈妈可以多吃红糖,红糖里的铁、锌、镁、铜等物质,还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

保证营养充足

新妈妈产后身体虚弱,加强营养是必须的,但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

补血、补钙、补维生素

新妈妈产后失血过多,应当补铁,提升体内的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛,所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

补水、少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

以上是对坐月子饮食5大原则的介绍,相信大家都对其有了了解,这是我们产后新妈妈必知的饮食原则。